これは、早朝の練習は、太陽に直面しているこの運動soorya namaskarと呼ばれています。太陽の健康と長寿の神であると考えています。古代日間では、この運動は、毎日の精神的な慣行の日課だった。この練習しなければならないの主日の12名を繰り返すことで、少なくとも12回。この演習ヨガのアーサナと呼吸を合わせたプロセスです。これは、腹部の脂肪を減らすには、背骨や手足の柔軟性をもたらすと、呼吸能力を増加することsoorya namaskarアーサナの練習をして後に簡単です。

前に、学生たちは、より複雑で困難なポーズの練習は、脊椎いくつかの柔軟性を獲得する必要があります。厳しい人では、太陽の運動への柔軟性を失わせるには重宝されています。

それぞれの様々な靱帯伸張し、脊椎脊髄列に別の動きを12ポジションをしている。脊柱前方と後方深い呼吸を交互に曲がっている。体を前に曲げるときは、腹部の矛盾と横隔膜は、息をスローします。体の後ろに曲げるときは、胸や修正されます拡大深呼吸;さらに;は穏やかになり、循環増加は、脚や腕の運動。

12 soorya namaskarの1つのポジションがフルラウンドを作っている。毎日12回繰り返します。

ポジション1 : フェイスは、太陽。手を隠す。脚を一緒に直立している。

ポジション2 : 息を吸って腕を上げる。後ろに曲げている。

位置3 : ため息つかと進むの手まで足を曲げると一致する。あなたの頭をひざタッチ。までの頭に触れることが始まりでは、ひざを少し曲げされることがあります。いくつかの練習後、膝をまっすぐにする必要があります。

ポジション4 : 吸入すると逆の手順では、大きな体からは、右脚を移動します。の手を、しっかりと地面に足の左後ろに頭を曲げている。左ひざの手の間にする必要があります。

ポジション5 : 吸い込むと、呼吸が止まっている。足の体内から左に移動し、両足をそろえ、床からひざ、手に残り（腕をまっすぐ維持）と一直線に頭から足の体内にしてください。

位置6 : ため息つかと下の階には、体。このポジションでは、 sastanga namaskarまたは8に湾曲したとして身を伏せて、体の8つの部分のみを床： 2フィート、 2つの膝、 2つの手を、胸や額との接触が知られています。腹部の領域を調達され、可能であれば、鼻も、床から保たれており、額に触れるだけ。

ポジション7 : 息を吸って、できるだけ多くの後進を曲げ、背骨を最大限に曲げている。

位置8 : ため息つかと身体を持ち上げます。足のかかとを床にフラット保管してください。

ポジション9 : 吸入すると、手のレベルに沿って右足をもたらす;左の足とひざを地面に触れる必要があります。を見て、少し背筋曲げている。 （同じポジション4月現在）

位置10 : ため息つか進むと左脚をもたらす。ストレートは、ひざを保持し、ひざに3番目の位置のように頭をもたらす。

位置11 : 腕のオーバーヘッドを上げると後方を吸っ曲げ、位置2のように。

位置12 : ため息つか、あなたの腕をドロップすると、リラックス。