Detta arbete kallas soorya namaskar eftersom det praktiseras i tidig morgon mot söndag. Solen anses vara den gudom för hälsa och långt liv. I antikens dagar, detta var en daglig rutin i den dagliga andliga metoder. Man bör praktiken minst tolv gånger genom att upprepa tolv namn av Herren söndag. Detta arbete är en kombinerad process av yoga asanas och andas. Det minskar bukfettet, ger flexibilitet att ryggraden och extremiteterna, och ökar andas kapacitet, det är lättare att träna asanas efter gör soorya namaskar.

Innan eleverna praktiken mer komplicerade och svåra arbetsställningar, ryggraden bör skaffa sig en viss flexibilitet. För en hård person, solen är en välsignelse att få tillbaka förlorade flexibilitet.

Det finns tolv spinal positioner, varje sträcker olika ligament och ger olika rörelser med ryggraden. Ryggraden är böjd framåt och bakåt omväxlande med djupa andetag. När kroppen är böjer sig framåt, det motsägelsefulla i buken och mellangärde kastar ut andedräkt. När kroppen svänger bakåt bröstkorgen expanderar och djupt andetag är rättats till, dessutom, det milt övningar i ben och armar, vilket skulle öka spridningen.

Det finns tolv positioner göra en fullständig omgång av soorya namaskar. Upprepa tolv gånger dagligen.

Position 1 : Face solen. Faldig händerna. Benen tillsammans, stå upprätt.

Position 2 : andas in och höja armarna. Böja bakåt.

Position 3 :andas och böja fram tills händerna är i linje med fötterna. Peka på knä med huvudet. I början, knäna får vara lätt böjda tills huvudet kan röra dem. Efter några praktiken knäna bör räta.

Position 4 : andas in och flytta den högra ben från kroppen på ett stort steg bakåt. Håll händerna och vänster fot stadigt på jorden, böjer huvudet bakåt. Vänster knä ska vara mellan händerna.

Position 5 : andas och hålla andan. Flytta vänster ben från kroppen och hålla båda fötterna ihop och knäna på golvet, vila på händerna (armarna raka) och hålla kroppen i en rak linje från topp till tå.

Position 6 : andas ut och sänka kroppen mot golvet. I detta läge skall kallas sastanga namaskar eller åtta böjda utmattning, bara åtta delar av kroppen kommer i kontakt med golvet: två fötter, två knän, två händer, bröst och panna. Den delen av buken upp och, om möjligt, näsan är också förvaras på golvet, pannan bara röra vid den.

Position 7 :andas och böja bakåt så mycket som möjligt, böjer ryggen till den högsta.

Position 8 : andas ut och lyft kroppen. Håll fötterna och fötterna platt på golvet.

Position 9 : andas in och sätta höger fot längs nivå i händer, vänster fot och knä bör beröra marken. Titta upp, böjer ryggen något. (Samma som position 4)

Position 10 : andas ut och ta med vänster ben framåt. Håll knäna raka och sätta huvudet ner till knäna som i den tredje ståndpunkten.

Position 11 : Höj armarna ovanför och böja bakåt andas in, som i position 2.

Position 12 : andas ut, släpp dina armar, och slappna av.