Diese Übung heißt soorya Namaskar, weil sie praktiziert wird am frühen Morgen vor der Sonne. Die Sonne ist als die Gottheit für Gesundheit und langes Leben. In alten Tagen, diese Übung wurde eine tägliche Routine in der täglichen spirituellen Praktiken. Man sollte diese Praxis mindestens zwölf mal durch Wiederholung zwölf Namen des Herrn Sonntag. Diese Übung ist ein kombinierter Prozess der Yoga-Asanas und Atmung. Es reduziert die abdominale Fett, bringt Flexibilität, um die Wirbelsäule und Gliedmaßen, und erhöht die Kapazität der Atmung, es ist einfacher zu praktizieren Asanas nach tun soorya Namaskar.

Vor Studenten der Praxis die mehr komplizierten und schwierigen Körperhaltungen, die Wirbelsäule erwerben sollte eine gewisse Flexibilität. Für eine steife Person, die Sonne Übung ist eine Wohltat, um wieder verloren Flexibilität.

Es gibt zwölf Rückenmark Positionen, die sich jeden einzelnen Bänder und die verschiedenen Bewegungen der Wirbelsäule. Die Wirbelsäule ist gebogen vorwärts und rückwärts abwechselnd mit tiefes Atmen. Immer, wenn der Körper nach vorne beugen, den Widerspruch der Bauch und Zwerchfell wirft den Atem. Wenn der Körper nach hinten Kurven, die Brust erweitert und tief Atem korrigiert wird; darüber hinaus; es gelinde Übungen die Beine und Arme, wodurch sich der Verkehr.

Es gibt zwölf Positionen die Herstellung einer vollständigen Runde der soorya Namaskar. Wiederholen zwölf mal täglich.

Stellung 1 :Gesicht der Sonne. Falten Sie die Hände. Beine zusammen, Stand errichten.

Stellung 2 :Inhalieren und werfen die Arme. Bend rückwärts.

Stellung 3 : Exhale und biegen nach vorn bis in den Händen stehen im Einklang mit den Füßen. Berühren Sie das Knie mit dem Kopf. Am Anfang Mai die Knie leicht gebeugt werden, bis der Kopf kann sie betreffen. Nach einigen Praxis, die Knie sollten gerade.

Stellung 4 : Inhalieren und bewegen Sie die rechte Bein weg aus dem Körper in einen großen Rückschritt. Halten Sie die Hände und linken Fuß fest auf dem Boden, Biegen den Kopf nach hinten. Das linke Knie sollte zwischen den Händen.

Stellung 5 : Inhalieren und halten Sie den Atem. Bewegen Sie den linken Bein aus dem Körper und halten beide Füße zusammen und die Knie vom Boden, sich auf die Hände (Arme geradeaus) und halten den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.

Stellung 6 : Exhale-und Kleinschreibung der Körper auf den Boden. In dieser Position, bekannt als sastanga Namaskar oder acht-gebogenen Niederwerfungen, nur acht Teile des Körpers in Kontakt kommen mit dem Stock: zwei Füße, zwei Knie, zwei Hände, Brust und Stirn. Die Bauch-Region ist aufgezogen und, wenn möglich, die Nase wird auch davon aus das Wort, die Stirn berührt sie nur.

Stellung 7 : Inhalieren und biegen rückwärts so weit wie möglich, Biegen der Wirbelsäule, um das Maximum.

Stellung 8 : Exhale und heben den Körper. Halten Sie die Füße und Fersen flach auf den Boden.

Stellung 9 :Inhalieren und den rechten Fuß entlang der Ebene der Hände; linken Fuß und Knie sollten den Boden berühren. Look-Up-, Biegen der Wirbelsäule leicht. (Das gleiche wie Position 4)

Stellung 10 : Exhale und bringen das linke Bein nach vorne. Halten Sie die Knie gerade und bringen den Kopf auf die Knie wie in der dritten Position.

Stellung 11 : Heben Sie die Arme und Overhead-Kurve rückwärts Einatmen, als in 2-Stellung.

Stellung 12 : Exhale, die Arme fallen, und entspannen Sie sich.