Η άσκηση αυτή ονομάζεται soorya namaskar διότι είναι χώρα σε νωρίς το πρωί που αντιμετωπίζει ο ήλιος. Ο ήλιος θεωρείται η θεότητα της υγείας και μακροβιότητας. Στην αρχαία ημέρες, αυτό το εγχείρημα ήταν μια καθημερινή ρουτίνα στην καθημερινή πνευματικές πρακτικές. Μια πρακτική αυτή θα πρέπει τουλάχιστον δώδεκα φορές με την επανάληψη δώδεκα ονόματα του Κυρίου Sun. Αυτή η άσκηση είναι μια συνδυασμένη διαδικασία της γιόγκα asanas και την αναπνοή. Αυτό μειώνει το κοιλιακό λίπος, προσφέρει ευελιξία στην σπονδυλική στήλη και τα άκρα, την αναπνοή και αυξάνει την ικανότητα? Είναι ευκολότερο να κάνουμε πράξη asanas μετά soorya namaskar.

Πριν από φοιτητές πρακτική την πιο σύνθετη και δύσκολη θέσεις του σώματος, τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να αποκτήσει κάποια ευελιξία. Για ένα σκληρό πρόσωπο, τον ήλιο άσκηση είναι ευλογία για να επαναφέρει χάσει την ευελιξία.

Υπάρχουν δώδεκα νωτιαίου θέσεις, που εκτείνεται κάθε διάφορες ligaments και δίνοντας διάφορες κινήσεις με τη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλο προς τα εμπρός και τα πίσω εναλλάξ, με βαθιά αναπνοή. Όταν το σώμα είναι κάμπτει προς τα εμπρός, την αντίφαση της κοιλιάς και το διάφραγμα πετάει την ανάσα. Όταν το σώμα στροφές πίσω, το στήθος και επεκτείνεται βαθιά ανάσα διορθώνεται? Εξάλλου? Ασκήσεις με ήπιο τρόπο τα πόδια και τα όπλα, με συνέπεια την αύξηση της κυκλοφορίας.

Υπάρχουν δώδεκα θέσεις σε μια πλήρη γύρο της soorya namaskar. Επαναλάβετε δώδεκα φορές την ημέρα.

Position 1 : Face ο ήλιος. Φορές χέρια. Πόδια μαζί, στέκονται όρθια.

Θέση 2 : εισπνέουν και να αυξήσει τα όπλα. Τα πίσω Bend.

Θέση 3 : εκπνέουν και λυγίζετε τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι και είναι σύμφωνες με τα πόδια. Αγγίξτε τα γόνατα με το κεφάλι σου. Στην αρχή, τα γόνατα μπορεί να είναι ελαφρώς Bent μέχρι το κεφάλι μπορεί να αγγίξει τους. Μετά από κάποια πράξη, τα γόνατα πρέπει να straightened.

Θέση 4 : εισπνέουν και να προχωρήσει το δεξί πόδι μακριά από το σώμα σε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω. Κρατήστε τα χέρια και το αριστερό πόδι σταθερά στο έδαφος, κάμψη το κεφάλι πίσω. Το αριστερό γόνατο θα πρέπει να είναι μεταξύ των χεριών.

Θέση 5 : εισπνέουν και κρατήστε την αναπνοή. Μετακινήστε το αριστερό πόδι από το σώμα και, κρατώντας και τα δύο πόδια μαζί και τα γόνατα από το πάτωμα, για το υπόλοιπο στα χέρια (όπλα ευθεία) και να κρατήσει το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

Θέση 6 : εκπνέουν και κάτω του σώματος με το δάπεδο. Στη θέση αυτή, γνωστή ως sastanga namaskar ή οκτώ καμπύλα κατάπτωση, μόνο οκτώ τμήματα του σώματος έρχονται σε επαφή με το δάπεδο: τα δύο πόδια, δύο γόνατα, δύο χέρια, στο στήθος και μέτωπο. Η κοιλιακή περιοχή έχει προβληθεί και, ει δυνατόν, η μύτη είναι επίσης φυλάσσονται εκτός από το δάπεδο, το μέτωπο μόνο ακουμπάτε.

Θέση 7 : εισπνέουν και λυγίζετε τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμψη της σπονδυλικής στήλης στο μέγιστο.

Θέση 8 : εκπνέουν και ανασηκώστε το σώμα. Κρατήστε τα πόδια και τακούνια επίπεδες στο πάτωμα.

Θέση 9 : εισπνέουν και θέτουν το δεξί κατά μήκος του επιπέδου των χεριών? Αριστερό πόδι και το γόνατο θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος. Δείτε τις επιλογές, ελαφρά κάμψη της σπονδυλικής στήλης. (Η ίδια με την θέση 4)

Θέση 10 :τον αποπνέω και θέτουν αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τα γόνατα ευθεία και θέτουν το κεφάλι κάτω για να τα γόνατα, όπως στην τρίτη θέση.

Θέση 11 : Αύξηση των όπλων γενικά και λυγίζετε τα πίσω την εισπνοή, όπως και στην θέση 2.

Θέση 12 : αποπνέω, ρίχνετε τα όπλα σας, και να χαλαρώσετε.