תרגיל זה נקרא soorya namaskar כי היא שרירה וקיימת בשעות הבוקר המוקדמות מול השמש. השמש נחשב את אל על חיים ארוכים ובריאות. העתיקה ימים, זה היה תרגיל יומי שגרת היומיום של נהגי רוחני. אחד צריך לתרגל את זה לפחות עשר פעמים על ידי חזרה על שנים עשר שמות של לורד ראשון. תרגיל זה הוא תהליך משולב של יוגה asanas ולנשימה. זה מפחית שומן בטן, מביא גמישות לעמוד השדרה וגופם, ולהגדיל את יכולת לנשום, זה קל יותר להתאמן לאחר asanas עושה soorya namaskar.
לפני התלמידים את הפרקטיקה מורכב וקשה יותר postures, עמוד השדרה צריך לרכוש קצת גמישות. עבור אדם חזק, התרגול של יום ראשון הוא הנאה כדי להחזיר אבידה גמישות.
יש שנים עשר עמדות של עמוד השדרה, כל מתיחה שונים ולתת מיתרים שונים של תנועות חוליתי טור. את טור חוליתי הוא כפוף קדימה ו אחורה לחלופין עם נשימות עמוקות. בכל פעם הוא לכופף את הגוף קדימה, את הבטן של סתירה ו דיאפרגמה זורק את הנשימה. כאשר הגוף bends לאחור, מרחיב את החזה ואת נשימה עמוקה הוא מתוקן; בנוסף, היא mildly תרגילי הרגליים וכלי נשק, ובכך מגדילים את השאלה.
ישנן עמדות ביצוע אחד עשר עגול מלא של soorya namaskar. חזור עשר פעמים מדי יום.
מיקום 1: פנים השמש. לקפל את הידיים. יחד רגליים, לעמוד זקוף.
מיקום 2: השאיפה ותרים את כלי הנשק. להתכופף לאחור.
מיקום 3: הנשיפה וכן הלאה עד לכופף את הידיים הן בתור עם הרגליים. את הברכיים עם הראש שלך. בשנת תחילת, את הברכיים עשוי להיות כפוף מעט את הראש עד יכול לגעת בהם. אחרי כמה בפועל, על בברכיים יש סידר.
מיקום 4: השאיפה ואת להזיז את הרגל הימנית במרחק של הגוף צעד גדול לאחור. שמור את הידיים ואת הרגל השמאלית בתוקף על הקרקע, כיפוף הראש לאחור. ברך שמאל צריכה להיות בין הידיים.
מיקומך 5: השאיפה והחזיקו את הנשימה. להזיז את רגל שמאל מהגוף ו, הן שמירה על הרגליים יחד את הברכיים מעל הרצפה, נשענים על הידיים (הזרועות ישר) ולשמור את הגוף קו ישר מתוך הראש כדי הרגל.
מיקומך 6: הנשיפה ואת הגוף התחתון על הרצפה. בתנוחה זו, הידועה בשם sastanga namaskar או שמונה סגידה מפותל, שמונה רק חלקים של הגוף בא במגע עם הרצפה: שתי רגליה, שתי הברכיים, שתי ידיים, על החזה ועל המצח. את אזור הבטן היא העלתה ובמידת האפשר, את האף גם הוא המשיך את הרצפה, זה נוגע רק המצח.
מיקומך 7: השאיפה ואת להתכופף לאחור עד כמה שניתן, את עמוד השדרה שפיפה לעלות המקסימלית.
מיקומך 8: הנשיפה ואת להרים את הגוף. שמור על הרגליים ועל העקבים שטוח על הרצפה.
מיקומך 9: השאיפה להביא את הרגל הימנית לאורך הרמה של הידיים, ואת הברך ברגל שמאל צריך לגעת בשטח. תראה למעלה, עמוד השדרה שפיפה במקצת. (כמו מיקום 4)
מיקומך 10 : הנשיפה, להביא את רגל שמאל קדימה. שמור על הברכיים ישר ולהביא את הראש למטה על הברכיים כמו בעמדה השלישית
מיקומך 11 : תרים את הזרועות ממעל ועל השאיפה להתכופף לאחור, כפי במיקום 2