때문에 이른 아침 태양을 마주보고 연습 soorya namaskar이 운동이라고 부른다. 태양의 건강과 장수를위한 신성 것으로 간주됩니다. 고대 일 있음,이 운동의 영적 관행에 매일 매일의 일상이었다. 이 연습해야 하나 주님의 이름을 반복하여 최소한 12 태양의 12 배. 이 훈련은 요가 asanas과 호흡의 결합하는 과정입니다. 그것은, 복부 지방을 줄여 척추와 팔다리에 유연성을 가져, 그리고 호흡 용량이 증가하며 asanas 연습을하고 이후 soorya namaskar 쉽습니다.
학생들은 더 복잡하고 어려운 자세를 연습하기 전에, 일부는 척추의 유연성을 확보해야한다. 굳은 사람을 위해, 태양의 유연성을 잃은 운동을 다시 데려오려고 최선이다.
이미 각 다양한 인대 스트레칭과 다른 움직임을주는 12 개의 척추 위치 척추 칼럼입니다. 척추 칼럼 앞뒤로 번갈아 굽혀 깊은 호흡을 함께한다. 때마다 몸을 앞으로 구부이며, 복부의 모순과 횡격막 호흡 밖으로 던졌습니다. 때 몸을 뒤로 굴절, 가슴과 깊은 숨을들이 수정되었습니다 확대; 더욱이; 그것 완곡히, 따라서 혈액 순환이 증가 팔, 다리 운동을합니다.
이미 12 순위 soorya namaskar의 한 둥근하고있다. 매일 12 번 반복한다.
포지션 1 : 스킨케어 태양. 손을 접으십시오. 다리가 함께 서서 직립.
포지션 2 : 인상 팔을. 뒤로 좀 잡아봐.
포지션 3 : 숨을 내쉬고 앞으로 손을까지 굽이 다리와 라인에있습니다. 머리와 무릎을 맞대고있다. 그들을 건드릴 수 없을 때까지 머리를 처음에는 무릎을 약간 구부린 수있습니다. 연습 후, 무릎을 반듯하게해야한다.
포지션 4 : 떨어져 큰 단계에서 시체에서 오른쪽 다리를 뒤로 이동합니다. 유지하고 굳게 손을 바닥에 발을 떠난 뒤로 머리를 굽힘. 왼쪽 무릎 손에 사이 여야합니다.
포지션 5 : 숨 참으세요. 시체에서 왼쪽 다리를 이동하고, 두 발을 함께 바닥에 무릎, 손을에서 휴식 (팔을 똑바로 유지)과 머리에서 일직선으로 도보로 시체를 유지했다.
포지션 6 : 숨을 내쉬고와 낮은 바닥에 시체가있다. 이 자리에서는 sastanga namaskar 또는 8 - 곡선 부복, 신체의 부분에만 8 층 : 2 피트, 두 무릎, 두 손을 가슴과 이마와 연락 온 것으로 알려졌다. 복부 지역을 제기하고, 만약 가능하다면, 코에도 바닥에서 보관, 이마는 단지 그것을 건드렸다.
포지션 7 : 백워드 가능 한한 많이 굽어있어, 최대 척추 절곡.
포지션 8 : 숨을 내쉬고과 몸을 태워. 다리와 하이힐 바닥에 평평하게 유지합니다.
포지션 9 : 손을의 수준에 따라 오른발 가져다; 왼쪽 발을 땅에 무릎 연락해야한다. 우러러 봐, 약간의 척추 굴곡. (같은 위치 4)
포지션 10 : 숨을 내쉬고과 왼쪽 다리를 앞으로 가져오기. 무릎 바로 아래에 무릎을 유지하고 3 순위로 머리를 가지고있다.
