Tämä harjoitus on nimeltään soorya namaskar, koska se on harjoitella aikaisin aamulla edessä auringossa. Aurinko pidetään jumalolento terveyttä ja pitkää ikää. Antiikin päivää, tämä oli päivittäistä rutiinia päivittäisen hengellisen käytäntöjä. Yksi olisi Käytännössä tämä ainakin kaksitoista kertaa toistaa kaksitoista nimet Herra Sun. Tämä harjoitus on yhdistetty prosessin jooga asanas ja hengitysvaikeuksia. Se vähentää vatsan rasva tuo joustavuutta selkärangan ja raajojen, ja lisää hengitys kapasiteettia, se on helpompi käytännössä asanas jälkeen tekee soorya namaskar.

Ennen opiskelijat käytännössä enemmän monimutkainen ja vaikea asennot, selkärangan pitäisi hankkia joustavasti. Jotta jäykkä henkilö, aurinko käyttää on siunaus saada takaisin menetetty joustavuutta.

On kaksitoista selkäydin kannat, ja jokainen venytys eri ligaments ja antaa eri liikkeiden selkärankaa. Selkäranka on taipunut eteen-ja taaksepäin vuorotellen syvä hengitys. Aina kun elin on kumartua eteenpäin, ristiriita, että vatsa ja pallea heittää ulos hengityksessä. Kun keho taipuu taaksepäin, rinnassa laajenee ja syvä hengitys on korjattu, ja lisäksi se lievästi harjoitukset jalat ja aseita, mikä lisää liikkeeseen.

On kaksitoista kannat yhden täyden kierroksen soorya namaskar. Toistaa kaksitoista kertaa vuorokaudessa.

Kanta 1 : Face auringossa. Taita käsissä. Jalat yhdessä, seistä pystyssä.

Kanta 2 : hengittää ja nostaa syliin. Bend taaksepäin.

Kanta 3 : ulos ja taivuta eteenpäin kädet ovat yhdenmukaisia jaloillaan. Kosketa polvilleen jos eläintä. Luvun alussa, polvet voivat olla hieman taivutettu kunnes pää voi koskettaa niitä. Kun jotkut käytännössä, polvilleen olisi suoristettu.

Kanta 4 : hengittää ja siirtää oikean jalan pois elimistöstä suuri taka-askel. Pidä kädet ja vasen jalka tukevasti päällä, taivutetaan päätä taaksepäin. Vasemman polven pitäisi olla käsissä.

Kanta 5 : hengittää ja pidä hengityksessä. Siirrä vasen jalka pois kehosta, ja pitää jalat yhdessä ja polvet irti lattiasta, levätä käsissä (aseet suoraan) ja pitää laitoksen suoran linjan pään jalka.

Kanta 6 : hengittää ja alemman ruumiin lattialle. Tässä asennossa, joka tunnetaan nimellä sastanga namaskar tai kahdeksan kaareva uupumus, vain kahdeksan osia kehosta joutua tekemisiin puheenvuoro: kaksi jalkaa, kaksi polvilleen, kaksi käsissä, rinnassa ja otsalla. Vatsaontelon alueella on kasvatettu ja, jos mahdollista, nenä on myös pidettävä irti lattiasta, otsalle vain koskettamalla sitä.

Kanta 7 : hengittää ja taivuta taaksepäin niin paljon kuin mahdollista, taivutus selkäranka on suurin.

Kanta 8 : hengittää ja poistaa elimistöstä. Pidä jalat ja kannoilla kiinteä että lattialle.

Kanta 9 : hengittää ja tuo oikea jalka samalla tasolla käsissä, vasen jalka ja polvi pitäisi koskettaa kentällä. Katso ylös, taivutus selkärangan hieman. (Sama kuin kannan 4)

Kanta 10 : hengittää ja tuo vasemman jalkansa eteenpäin. Pidä polvet suoraksi ja saatettava pää alaspäin polvet kuten kolmannessa asennossa.

Kanta 11 : Nosta aseiden yleis-ja taipua taaksepäin hengittämisen, koska 2-asemassa.

Kanta 12 : hengittää, pudottamalla aseita, ja rentoutua.