Denne øvelsen kalles soorya namaskar fordi det er praktisert i morgen vender sola. Solen er regnet som den guddom for helse og langt liv. I gamle dager, denne øvelsen var en daglig rutine i det daglige åndelige praksis. Man skal øve denne minst tolv ganger ved å gjenta tolv navnene på Herren Solen. Denne oppgaven er en kombinert prosess med yoga asanas og puste. Den reduserer buk-fett, gir fleksibilitet til ryggraden og lemmer, og øker puste kapasitet, det er lettere å praktisere asanas etter gjør soorya namaskar.
Før elevene øve på mer komplisert og vanskelig Postures, er ryggraden bør skaffe seg litt fleksibilitet. For en stiv person, sol oppgaven er en Boon å bringe tilbake tapte fleksibilitet.
Det er tolv rygg posisjoner, som hver strekker ulike ligaments og gi ulike bevegelser til ryggvirvel kolonne. Den ryggvirvel kolonne er bøyd forover og bakover vekselvis med dyp pusting. Når kroppen er bøy fremover, motsigelse i underliv og mellomgulv kast bort pusten. Når kroppen bøyer seg bakover, brystet utvides og dyp pust er korrigert; Videre; det mildt øvelser for ben og armer, og dermed øke sirkulasjonen.
Det er tolv stillinger du gjør en full runde med soorya namaskar. Gjenta tolv ganger daglig.
Posisjon 2 : inhaleres og heve armene. Bøyes bakover.
Posisjon 3 : puster ut og bøy forover til hendene er i tråd med føttene. Trykk på knærne med hodet. I begynnelsen av knærne kan være litt bøyd til hodet kan røre dem. Etter noen praksis, knærne skal være rettet.
Posisjon 4:inhaleres og bevege høyre bein vekk fra kroppen i et stort steg bakover. Hold hendene og venstre foten fast på bakken, bøye hodet bakover. Venstre kne skal være mellom hendene.
Posisjon 5 : inhaleres og hold pusten. Flytt til venstre benet fra kroppen og holde begge føttene sammen og knærne på gulvet, resten på hender (armene rett) og holde kroppen i en rett linje fra hodet til fots.
Posisjon 6 : puster og senke kroppen ned mot gulvet. I denne posisjonen, kjent som sastanga namaskar eller åtte buet sammenbrudd, bare åtte deler av kroppen komme i kontakt med gulvet: to føtter, to knær, to hender, bryst og panne. The buk regionen heves, og, hvis mulig, nesen er også holdt utenfor gulvet, pannen bare berøre det.
Posisjon 7 : inhaleres og bøyes bakover så mye som mulig, bøyning av ryggraden til det maksimale.
Posisjon 8: puster, og løft kroppen. Oppbevar føtter og hæler flatt på gulvet.
Posisjon 9 : inhaleres og gi den høyre foten langs nivå i hendene, venstre fot og kne skal røre bakken. Se opp, bøyer seg er ryggraden litt. (Samme som posisjon 4)
Posisjon 10 : puster, og ta til venstre benet fremover. Hold knærne rett og bringe hodet ned til knærne som i tredje posisjon.
Posisjon 11 : Løft armene luftnett og inhaling bøyes bakover, som i posisjon 2.
