Deze oefening heet soorya namaskar want het is bedreven in de vroege ochtend voor de zon. De zon wordt beschouwd als de godheid voor de gezondheid en een lange levensduur. In het oude dagen, deze oefening was een dagelijkse routine in de dagelijkse spirituele praktijken. Men moet de praktijk houdt dit in ten minste twaalf keer herhalen twaalf namen van de Heer Zon. Deze oefening is een gecombineerd proces van yoga asanas en ademhaling. Het vermindert abdominaal vet, brengt flexibiliteit in de wervelkolom en ledematen, de ademhaling en verhoogt de capaciteit, het is makkelijker om te oefenen na het doen van asanas soorya namaskar.

Voordat de studenten de praktijk de meer ingewikkelde en moeilijke houdingen, de rug zou moeten aanschaffen zekere mate van flexibiliteit. Voor een stijf persoon, de zon oefening is een zegen om weer verloren flexibiliteit.

Er zijn twaalf spinale posities, elk stretching verschillende ligamenten en het geven van de verschillende bewegingen aan de wervelkolom. De wervelkolom is gebogen vooruit en achteruit met afwisselend diepe ademhaling. Wanneer het lichaam wordt buig voorwaarts, de tegenstrijdigheid van de buik en middenrif gooit de adem in. Wanneer het lichaam bochten retropolatiemethode, de borstkas wordt uitgevouwen en diep adem is gecorrigeerd; bovendien; het zachtjes uit te drukken gebruik maakt van de armen en benen, waardoor het verkeer worden gebracht.

Er zijn twaalf posities maakt een volledige ronde van soorya namaskar. Herhaal twaalf keer per dag.

Positie 1 : Face de zon. Vouw de handen. Benen samen, rechtop staan.

Positie 2 : inhaleren aandacht te brengen en de armen. Bend achteruit.

Positie 3 : Exhale en buig vooruit tot aan de handen zijn in lijn met de voeten. Tip de knieën met je hoofd. In het begin, de knieën licht gebogen kunnen worden totdat het hoofd kan aanraken. Na enige oefening, de knieën moet worden rechtgetrokken.

Positie 4 : inademen en beweeg het rechterbeen van het lichaam af in een grote stap achteruit. Houd de handen en linkervoet op de grond, buigen het hoofd naar achter. De linker knie zou moeten zijn tussen de handen.

Positie 5 : inademen en houd de adem in. Beweeg het linkerbeen uit het lichaam, en met behoud van beide voeten bij elkaar en de knieën van de vloer, de rest wordt op de handen (wapens rechtdoor) en gaat door het lichaam in een rechte lijn van top tot teen.

Positie 6 : Exhale en lagere het lichaam naar de vloer. In deze positie, die bekend staat als sastanga namaskar of acht gebogen verslagenheid hebben slechts acht delen van het lichaam in aanraking komen met de vloer: twee voeten, twee knieën, twee handen, borst en voorhoofd. De buik-regio aan de orde wordt gesteld en, indien mogelijk, de neus is ook op de hoogte gehouden van de vloer, het voorhoofd alleen het aanraken van het.

Positie 7 : inademen en bocht achteruit zoveel mogelijk, buigen de rug naar het maximum.

Positie 8 : Exhale en til het lichaam. Houd de voeten en hielen plat op de vloer.

Positie 9 : inademen en breng de rechtervoet naar het niveau van de handen; linkervoet en knie zou raken de grond. Kijk omhoog, buigen de rug enigszins. (Zelfde als positie 4)

Positie 10 : Exhale en breng het linkerbeen vooruit. Houd de knieën rechtdoor en breng het hoofd naar de knieën zoals in de derde positie.

Positie 11 : Verhoog de armen overhead en buig het inademen van achteruit, net als in positie 2.

Positie 12 : Exhale, laat de armen, en te ontspannen.